Izometrikus gyakorlatok magas vérnyomás esetén, Mit és hogyan edzhetsz, ha magas a vérnyomásod? | Peak girl
Tartalom
Ha túl nagy a nyomás…
Magas vérnyomás esetén szabad edzened? Segítünk a kérdés megválaszolásában, és abban is, hogy megtaláld a neked megfelelő edzésformát is!
Kiss Kriszta
Ha hipertóniában szenvedsz, akkor is élvezheted a sport jótékony hatásait! Ha rendszeresen edzel, a vérnyomásértékeid nagy eséllyel javulni fognak.
Tónusos test edzőtermi gépek nélkül: izometrikus gyakorlatok otthonra
Sőt, az edzésprogramok nyomán javul a hangulatod, és az életminőséged is. Az, aki magas vérnyomással is edz, a csökkenő vérnyomás mellett metabolikus, szabályozási, izomműködésbeli javulást is bezsebelhet magának. Nézzük, hogy az egyes mozgásformák mennyire hatásosak!
Magas vérnyomás Futás, és gyaloglás esetén ha azonos az energiafelhasználás a kockázat csökkenésének mértéke azonos. Pedig a rezisztenciaedzés súlyzós edzés, erőedzés nem emeli a vérnyomást, nincs mellékhatása.
Azt pedig mind tudjuk, hogy az izomtömeg megtartása, és fejlesztése mennyire fontos. Az edzések alatt fontos szempont, hogy a légzés folyamatos legyen, és ne préseljünk, ne zárjuk le a glottist.
Így nem csökken a mellkasba a vérbeáramlás, a verő-térfogat, és az izometrikus erőkifejtés során sem emelkedik nagy mértékben a vérnyomás. Kezdőknek az ellenállást úgy kell megválasztaniuk, hogy a ismétlésszámot meg tudják mozgatni néhány másodperces pihenőkkel a fáradásig. Ez nagyjából a maximális erőkifejthetőség százaléka. A rezisztenciaedzés javaslatát elsőként a as kanadai hypertonia felvilágosítási program 6 tartalmazza.
A dinamikus edzést szignifikáns BP-csökkenés követte, ahogyan más metabolikus paraméterek javulása is, és heti alkalommal állóképességet fejlesztő gyakorlatok végzése javasolt.
Gyakorlatok magas vérnyomásra
Jó tudni! Ha még nincs kialakult vérnyomás betegséged, de terhelés alatt szokatlanul emelkedett vérnyomást tapasztalsz, az prognosztikai jel a cardiovascularis betegségek kifejlődésében. Étrendkiegészítők magas vérnyomásra? Enyhe fokú hipertónia esetén segít a kalcium, és a magnézium.
A kálium szintén csökkenti a vérnyomást. A C-vitaminés a galagonya értágító hatású, a fokhagyma szintén csökkenti a vérnyomást. A halolaj, és a lenmagolaj szintén jótékony hatású a keringésre.
A testmozgás fiziológiája
Forrás: 1. Exercise training for izometrikus gyakorlatok magas vérnyomás esetén pressure: a systematic review and meta-analysis.
J Am Med Assoc ;2 1 :doi Seven-year increase in systolic blood pressure at moderate workload predicts long-term risk of coronary heart disease and mortality in healthy middle-aged men. Hypertension ;61 5 Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction.
Arterioscler Thromb Vasc Biol ;33 5 Effectiveness of yoga for hypertension: systematic review and meta-analysis.
Evid Based Complement Alternat Med