HATÉKONY FOGYÁS

Ha hiszed, ha nem: a túlzott evési vágy hátterében is lelki, érzelmi kilengés áll. Ha ezt megérted, megszűnik az ellenállhatatlan evési kényszer, lemegy rólad a rengeteg zsír és víz, ami a biológia háttér és működés ismerete nélkül mind leküzdhetetlen akadály! Szeresd magadat kívül - belül!! Hogy a testedet szeretni tudjad elengedhetetlen feltétele, hogy lelked is egyensúlyban legyen. Aki súlyfelesleggel rendelkezik, sokszor tele van negatív érzésekkel saját magával szemben, az egészségügyi kockázatokról nem is beszélve. ." Hatékony fogyás: A kutatók  megtalálták a lehetséges megoldást arra, hogy a diétázók hogyan kerülhetik el a speciális étrenddel való felhagyás utáni ismételt súlygyarapodást. Eszerint célszerű egy gazdag, szénhidrátban és fehérjékben dús reggelivel kezdeni, majd a nap további részében csekély szénhidrát- és kalóriatartalmú étrenddel folytatni. Nagyon fontos ,hogy pontossan tudd ,hogy neked mennyi a napi kalória szükségleted  és azon belül a mennyi szénhidrátot-fehérjét-zsírt fogyaszthatsz. 1,Először számoldki ,hogy az alapanyagcserédhez mennyit ehetsz 2, Aztán számold ki ,hogy  heti kb: 0,5-1 kg fogyáshoz mennyivel kell csökkenteni az alap mennyiséget. Amit fokozatossan kell majd elérned. Ez leírva bonyolultnak tünhet ,de már remek kalkulátorok vannak a segítségünkre. Nagyon fontos kihagsúlyoznom mégegyszer a fokozatosságot.  ,hogy ne kezd rögtön a minimális kalória bevitellel. „Ha ugyanis  súlyosbítja a szénhidrátok utáni éhségérzetet, és lelassítja az anyagcserét. Ennek eredményeként egy rövid ideig tartó fogyás után gyors visszahízás következik. Két év után mindössze a szénhidrát-szegény diéták mintegy 5 %-a hatásos. ” A Jakubowicz és kollegái által végzett kutatásokon alapuló tanulmány szerint a diéták hosszú távú eredményessége, hatékonysága attól függ, mennyire képesek kialakítani a telítettség, bőség érzetét, és csökkenteni az éhségérzetet. 94 súlyos, fizikailag inaktív hölgy esetében hasonlították össze új diétájuk hatását a hagyományos, alacsony kalóriájú étrendével (mindkettő alacsony zsír- és energia-tartalmú, de eltérő szénhidrát arányú volt). 64 hölgy tartotta a nagyon alacsony kalóriájú fogyókúrát, ők naponta csak 1085 kalóriát fogyaszthattak: étrendjük 17 g szénhidrátot, 51 g fehérjét és 78 g zsiradékot tartalmazott. A legszegényesebb a vacsora volt, mintegy 290 kalóriával. Reggelire számukra 7 g szénhidrátot engedélyeztek, ez kenyérből, gyümölcsökből, gabonákból és tejből adódott össze. Emellett 12 g fehérjét (húst és tojást) ehettek. Az új, „gazdag reggeli”-diétát tartó 48 hölgy 1240 kalóriát ehetett egy nap. Ez az étrend zsírokban szegényebb (46 gramm), szénhidrátokban és fehérjékben azonban gazdagabb (97, ill 93 gramm) volt. Az alanyok egy 610 kalóriát tartalmazó, gazdag reggelivel kezdték a napot (58 g szénhidrát, 47 g fehérje és 22 g zsír), ebédre pedig 395 kalóriát kaptak (34, 28 és 13 grammnyi mennyiségben az egyes típusokból). A vacsora 235 kalória-mennyiséget tartalmazott (5, 18 és 26 gramm). A vizsgálat első felében (4 hónap) a hangsúlyt a súlycsökkenésre, míg a második felében a testsúly megtartására helyezték a kutatók. Négy hónap után a hagyományos fogyókúrát tartók átlagosan 14 kg-ot, az új diéta szerint étkezők 11.5 kg-ot adtak le. Nyolc hónap múltán azonban az első csoport tagjai átlagosan 9 kg-ot visszahíztak, míg az új diétát követők folytatták a fogyást, és átlagosan további 8 kg-nyi súlyt adtak le. Ráadásul utóbbi csoport tagjai kevésbé érezték magukat éhesnek (különösen ebéd előtt), és kevésbé voltak kiéhezve szénhidrátokra, mint a megszokott diétát követő társaik. Jakubowicz szerint az új diéta azért működik ilyen hatékonyan, mert kontrollálja az étvágyat és a szénhidrátok, édességek utáni vágyat. Emellett ráadásul egészségesebb is egy nagyon alacsony kalória-tartalmú diétánál – állítják a szerzők –, mert a több gyümölcs engedélyezésével több rost és vitamin kerül a szervezetbe. Jakubowicz elmondása szerint több mint 15 éve sikeresen alkalmazza saját páciensei körében. Bölcsesség a fogyásra: Szeresd magadat kívül - belül!!! " Hogy a testedet szeretni tudjad elengedhetetlen feltétele, hogy lelked is egyensúlyban legyen. Aki súlyfelesleggel rendelkezik, sokszor tele van negatív érzésekkel saját magával szemben, az egészségügyi kockázatokról nem is beszélve. ."   Forrás: www.sciencedaily.com (ford.: Inántsy Tamás) 2008. június 23.

OKOK - OKOZATOK

Le kéne fogyni, de nem megy! Fontos látnod, hogy az elhízás okai túlnyomórészt a helytelen életmódban és táplálkozásban keresendők és csupán kisebb részben valamilyen betegségben, genetikailag öröklött szabályozási zavarban.   Állandó vagy vissza-vissza térő probléma ,sok nő és férfi bárhogy is igyekszik, képtelenek megszabadulni a felesleges kilóktól. Sokszor hiába a divatos diéták és a mozgás, az álomalak elérése lehetetlen célnak tűnik. Ilyenkor gondolhatsz arra,hogy valamilyen betegség van A HÁTTÉRBEN. A magas inzulinszint kínozó éhséget okozhat  Kép: Wikimedia PCOS, inzulinrezisztencia Manapság egyre több nőnél diagnosztizálnak inzulinrezisztenciát (IR), amit a cukorbetegség előszobájaként is emlegetnek. Hogy megértsed a betegséget, tudni kell, hogy az inzulin szerepe az, hogy ha megemelkedik a vércukorszint, akkor azt visszaállítja a normális tartományba. R vagyis inzulinrezisztencia esetén a sejtek érzéketlenné válnak az inzulinra, és hogy megfelelő legyen a vércukorérték, a hasnyálmirigy a kelleténél több inzulint kénytelen termelni, hogy a sejtbe a cukor bekerülhessen  Ennek a megemelkedett munkának a hatására azonban a petefészek működése is zavart szenvedhet, és kialakul a PCOS. Ekkor a petefészek túl sok androgén hormont termel, és ez megakadályozza a normál tüszőérést és -repedést, így Kisebb-nagyobb ciszták alakulhatnak  ki a petefészekbenmert túl sok androgén hormon termelődik.Nem megfelelő a tüsző érése-repedése..  Sajnos, az állapot medőséget és jelentős túlsúlyt eredményezhet. A legújabb kutatások szerint a súlyfelesleg magyarázata, hogy PCOS esetén nem termelődik elegendő adiponectin, mely a zsír és a cukor feldolgozásáért lenne felelős. Az inzulinrezisztenciát kezelni kell mert könnyen 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, mivel a magas inzulinszint miatt az illetőt gyakrabban kínozza éhség,  2,Pajzsmirigy-alulműködés Ha valaki nem képes megszabadulni a súlyfeleslegétől, akkor érdemes pajzsmirigyzavar irányába is kutakodni, mivel annak alulműködése is gyakran jár elhízással. Ennek oka, hogy a szerv alulműködése esetén az anyagcsere lényegesen lelassul, aminek következtében egyre több zsír rakódik a betegre. Az állapotra jellemző még továbbá az állandó fáradtságérzés, alacsony pulzus, bőrszárazság, illetve gyakori székrekedés. 6 diétás jó tanács PCOS esetére Napjainkban a PCOS – policisztás ovárium szindróma – a női meddőség egyik fő oka, megközelítőleg a nők 5–10 százalékát érinti. A betegség kezelésének 3 pillére közül a speciális diéta az egyik, amelyet, ha betart az érintett, nagyban hozzásegíti magát állapota gyors javulásához. Most a PCOS-étrendről ad tanácsokat szakértőnk! 3,Cushing-kór A Cushing-kór és a szindróma is a mellékvesekéreg kortizol nevű hormonjának túltermelődése. Tünetei közül a zsíranyagcsere zavara miatt a legjellemzőbb a toka, valamint a púp megjelenése, valamint a hasi elhízás. Emellett a beteg tapasztalhatnak még férfias hajhullást, illetve a test más részein fokozott szőrösödést. Bár a Cushing-kórt és a szindrómát gyakran szinonimaként emlegetik, különböző állapotokról van szó, ugyanis az előbbinél a háttérben az agyalapi mirigy daganata áll, míg ha más, akkor a szindróma a megfelelő elnevezés. Prolaktin-túltermelődés A prolaktin-túltermelődés, azaz a hiperprolaktinémia nem csupán a női meddőség egyik gyakori okozója, hanem a túlsúlyé is. A prolaktinnak alapvetően a szoptatásban van nagy szerepe, hiszen a tejelválasztást segíti. A hormon túltermelődésének hátterében állhat stresszes időszak, gyógyszerek mellékhatása, de akár a hipofízis daganata is.  - A szervezetünk sav bázis egyensúlya felbomlott, sejtjeink nem kapják meg a szükséges tápanyagot, hamis ingereket produkálnak, annak érdekében, hogy még több zsírt termeljen (állandó éhség érzet). - A testsúllyal kapcsolatos problémák adódhatnak abból is, hogy az élesztő- és egyéb gombák megakadályozzák a táplálék megemésztését, felszívódását. Kialakuló tápanyaghiányok ténylegesen arra sarkalják a szervezetet, hogy plusz kilókat raktározzon". - Az újra és újra véráramba kerülő méreganyagok miatt a máj túlterheltsége nem képes lebontani a zsírokat és a cukrot. - A felborult egyensúly kimeríti a mellékveséket, ez alacsony energia szinttel jár, ami hozzájárul a hízáshoz. Az elhízásnak számos következménye lehet: 1,Szív- és érrendszeri kockázat - érelmeszesedés következtében emelkedik a vérnyomás, amely viszont fokozza a szívinfarktus, agyvérzés kockázatát. A túlsúlyosoknál a szívbetegség kétszer gyakoribb, mint a normális testsúlyú embereknél. 2,Cukorbetegség - súlyos elhízás esetén a cukorbetegséggel összefüggő halálozás jelentősen, egyes források szerint akár 40 százalékkal emelkedik. 3,Ízületi megbetegedések - jelentősen fokozott testsúly egyre fokozódó terhet jelent az ízületekre, végül gyulladásos és sorvadásos megbetegedések alakulnak ki, ami erős fájdalommal és mozgáskorlátozottsággal jár. 4,Daganatos betegségek - egyes daganattípusok előfordulása akár hetven százalékkal is magasabb lehet elhízás esetén. Férfiaknál a vastag- és végbél-, valamint a prosztatarák kockázata nagyobb, míg a nőknél a nemi szervek daganatai és a mellrák esélye nő. 5,Légzőszervi megbetegedések - nagy testsúly egyre romló légzésfunkciókkal, fokozódó légszomjjal jár. Ez rontja a mindennapi teendők elvégzését, valamint a szexuális teljesítőképességet is. Sokak szerint súlyosabb probléma az elhízás, mint a dohányzás vagy a túlzott alkoholfogyasztás - derül ki egy Amerikai felmérésből. A Gallup-Healthways közös Well-Being Index vizsgálata szerint az amerikai felnőttek több mint 26 százaléka számít testtömeg-indexe (BMI) alapján elhízottnak. A magasság és testsúly összevetése alapján számolt BMI skála 18,5 és 25 pont között normálisnak, 25 és 30 pont között túlsúlyosnak, 30 pont fölött elhízottnak minősít, amely értékek már az egészségre komolyan ártalmas mértékű túlsúlyt jeleznek. Kiderült, hogy a kérdezettek 81 százaléka tartja a társadalomra nézve súlyos problémának az elhízást, 67 százalék vélekedik ugyanígy a dohányzásról, és 47 százalék az alkoholfogyasztásról. . A dohányzás negatív megítélése 2003 óta mintegy 10 százalékkal, az elhízásé több mint 20 százalékkal növekedett - számol be az ELTE TÁTK hírlevele.

KEZDET

Az első lépések: Mérd meg, honnan indulsz! Ha fogyni akarsz, először is meg kell tudnod honnan indulsz, azaz milyen a jelenlegi állapotod. Ez fogja meghatározni a további lépéseket, terveket, egyáltalán, hogy honnan és hogyan is kezdj a fogyáshoz. Ez egy olyan alap, amihez mindig viszonyítani fogsz, ezért fontos első lépés. További lépések: Ha szeretnéd kipróbálni a méregtelenítő, zsírégető csodamódszert, a legegyszerűbb, ha saját magad készíted el a fogyókúrás vizet. Egy kancsóba tölts két liter vizet, majd apríts bele egy körülbelül három centiméteres, friss, megpucolt gyömbérdarabot. Vágj leheletvékony szeletekre egy közepes méretű kígyóuborkát, és szeletelj fel vékonyan egy alaposan megmosott citromot is. Add az egészet a vízhez, 12 darab friss mentalevéllel együtt, óvatosan keverd meg, majd tedd a kancsót a hűtőbe egy éjszakára, hogy a hatóanyagok kioldódjanak, és az aromák összeérjenek. Másnap reggel nyomjál bele fél grappefruitot kezdheted is a méregtelenítő kúrát. Használhatsz akupunkturát: 1. pont: A felkar oldalsó részén, a deltaizom szélén, valamivel a végződése felett. 2. pont: A kézháton, a négyes-ötös kézközépcsont között, az ujjak közötti bőrredőtől két haránt ujjnyira. Kezeléskor az ujjakat hajtsd be. 3. pont: A hason, a test középvonalában, a köldök és a mellcsont vége közötti távolság felénél. 4. pont: Behajlított térdnél a térdkalács alsó széle alatt négy haránt ujjnyira, a sípcsont élétől egy haránt ujjnyira oldalt. 5. pont: Az orr és a felsőajak közötti árokban. Szükséges, hogy a fogyni akaró megfelelő diétát is tartson, kellő mértékben mozogjon, motiválva legyen a fogyásra. A pontokat szimmetrikusan kezeljük, kéthetes naponkénti kezelés után egy hét szünet, majd szükség esetén ismétlés.

MÉREGTELENÍTÉSI KÚRÁK

Hildegard böjt Hildegard von Bingen (1098-1179) bencés apátnő volt, aki a böjtölésben testi és spirituális lehetőségeket látott. A 6-10 napig tartó böjt alatt speciális levest kell fogyasztani, amelybe egy különleges fűszer, a galgant kerül. Ez a fűszer az epehólyagra és gyomor-béltraktusra hatva feloldja a „torlaszokat”. A leves tönkölybúza, zöldségek, friss gyógyfüvek, fűszerek főzete, és a fogyasztása melegítő hatást fejt ki. A leves elfogyasztása előtt és után ánizsteát, vizet, tönkölykávét vehet magához az egyén. A kúra kezdetén a gyömbérkeksz garantálja a széklet lazítását. A speciális étkezés mellett fontos szerep jut a beöntéseknek, a reggeli száraz masszázsnak és a gyógynövénylikőr elfogyasztásának is. Mindemellett a gyaloglások és a meditációk sem maradnak el. Igazi test-lelki felfrissülést érhetünk el általa. Burgonya- és rizsnapok A kúra alatt szigorúan csak burgonyát vagy rizst lehet fogyasztani, a zsiradék és a só teljes mellőzésével. Zöldfűszerekkel ízletes püré készíthető a burgonyából, amely köré a tányérra friss vagy párolt zöldségek kerülhetnek dekorációként. De a dekorációt nem szabad elfogyasztani. Ez a fajta kúra pár napig alkalmazható. Melius-kúra A kúra kezdő és haladó szintből áll. A kezdő fokozat speciális ételek fogyasztását írja elő, amelyek közül egy választható: - főtt barna rizs - vegyes nyers saláta, speciális öntettel - speciálisan párolt zöldségek, zöldséglevesek - idénynek megfelelő friss gyümölcsök Mindez testsúlytól függően 2-3 liter Melius-féle tisztító gyógyteakeverékkel egészül ki, amelyet mézzel, citromlével ízesítenek. Haladó fokozatban az alábbi étrendek közül lehet választani: - zöldségleves szűrt leve, Melius-féle tisztító gyógytea, ásványvíz (összesen 3 liter) - 2 liter frissen préselt zöldség- és gyümölcslé, 1 dl biobor - tejsavó, Melius-féle tisztító gyógytea, ásványvíz (összesen 3 liter) Gerson-féle gyógymód A kúra rendkívül alkalmas a krónikus betegségek, rosszindulatú daganatok kiegészítő terápiájára. A böjtnek két célja van: az egyik a test méregtelenítése, a másik a szervezet ellenálló képességének fokozása. Ebben az esetben a méregtelenítés eszköze maga a diéta. Reggel 8 és este 7 óra között 13 pohár vegyszermentes zöldség- és gyümölcslé javasolt az alábbiakból: sárgarépa, zöldsaláta, zöldpaprika, alma, vöröskáposzta, petrezselyemgyökér, vízi zsázsa. A leveken kívül három étkezés javallt. Reggeli: vízben főtt zabkása, vízben párolt gyümölcsök, aszalt szilva, mazsola, szárított sárgabarack, nagy pohár frissen facsart narancslé, banán. Az ebéd és a vacsora azonos: nagy adag nyers saláta, Hippokratész-zöldségleves, héjában sült burgonya párolt főzelékkel, friss gyümölcs. Léböjt Csak folyadék fogyasztása, főként természetes zöldség és gyümölcslevek, cukor nélküli teák, szénsavmentes vizek. Legtöbbször Kneipp – hideg-melegvizes leöntés – terápiával, hidroterápiával, masszázsokkal, gyaloglással, tornával, jógával, tai-chi-val, oxigénterápiával, arckezeléssel egészülhet ki a kúra. A nyugati böjtmódszerek mellett említést érdemelnek az ősi gyökerekből kialakult keleti eljárások. Leghatékonyabb képviselői Indiából származnak. Ide tartozik például a panchakarma, a nasyam, a basti, a shanka pracshalan nevű eljárás. Panchakarma A legátfogóbb, és a legtöbb részből összetevődő kúra. Az első fázis (shodhana) képviseli a tisztítást külsőleg és belsőleg egyaránt, amely a nyugati szemlélő számára igen extrémnek és kegyetlennek tűnhet, mert izzasztásból, hánytatásból, hashajtásból áll. Természetesen a kezelést ayurvéda (indiai orvoslás) orvosok vezetik, akik figyelembe veszik az egyén alkatát, érzékenységét és eszerint alakítják a kezelést. A következő fázisban a szervezet táplálására kerül sor, és ennek csak egy része a speciális diéta. Emellett az olajos beöntés is fontos szerepet kap. Az eljárás hazánkban még kevéssé ismert, jóllehet már elérhető. Basti A bélrendszer tisztítását jelenti, amelynek számos formáját különbözteti meg a keleti orvostudomány. A 30 percig tartó kezelés célja a belek méreganyagoktól való megtisztítása, a vastagbél működésének helyreállítása, a bélmozgások gyorsítása. Egyik fajtája a jóga bizonyos gyakorlatait használja fel. Nasyam Az orr-melléküregek méregtelenítése Magyarországon is elérhető. Az eljárás igen hatékonyan alkalmazható az orr-melléküregek krónikus gyulladásának, a migrén, a felső légúti allergiák kezelésére és megelőzésre egyaránt. Néhány csepp gyógynövénykeverékből sajtolt olaj felszippantása után – erős könnyezés kíséretében – megered az orr- és szájnyálkahártya, amely akár egy órán keresztül is eltart. A kezelést – a hatékonyság érdekében – általában hétszer ismétlik. Bármilyen böjtről is legyen szó, a víznek nagyon fontos szerepe van. Számos természetes gyógymód építőeleme a vízzel történő gyógyítás, latinul sanus per aquam. Rövidítését (SPA) a fürdők világa is előszeretettel alkalmazza. Vízzel külsőleg – fürdők – és belsőleg – ivókúrák – is lehet gyógyítani Az ételek, italok, külsőleg alkalmazott eljárások, böjtprogramok iránti érzékenység egyénenként mást mutathat, ezért a biztonságos és hatékony alkalmazás érdekében előzetesen orvosi konzultáció és kivizsgálás szükséges. Számos betegség fennálltakor nem alkalmazható tisztítókúra. Hasi ultrahang-, általános vér- és vizeletvizsgálat-, EKG elvégzésére minden böjtterápia előtt szükség van. A böjt a szervezet legtermészetesebb és leghatékonyabb karbantartója, de ne feledjük, hogy kihívást jelent mind a testnek, mind a pszichének, csakis elővigyázattal és erős elhatározással végezzük. Tavaszi tisztítókúrák A vesét segítő tisztítókúrák: citromkúra, desztillált víz kúra, tejsavókúra, káposztalé kúra, dinnyekúra és körtekúra. A máj fő ellensége: a fehér cukor. A fehér cukorból alkohol képződik, ez utóbbi károsítja a májat, gyulladást és/vagy megnagyobbodást okoz nála. Ilyen esetekben a májat hűteni kell pl. nyers uborkával, káposztával, céklával, szőlővel, ananásszal vagy citrusfélékkel. A máj működését a keserű ízű teák segítik: zsálya, fehér üröm, ezerjófű, gyermekláncfű és ezek keveréke. A cukor elrabolja a B vitaminokat és a kálciumot a szervezettől. A következmény: hajhullás, idegesség, ingerlékenység, hiperaktivitás, agresszivitás stb. Az emésztési zavarok 40–50%-a megszűnik, ha kivonják a fehér cukrot az étrendből. A többletfehérje mind a májat, mind a vesét károsítja. (pl. a vesecsatornácskákat „eltömítik” a rothadás során keletkezett fehérje lebomlási termékek.) Amikor a máj és a vese túlterhelődik, nem bírja a méreganyag mennyiséget kiválasztani, a szervezet bekapcsolja a másodlagos kiválasztószerveket: a bőrt és a tüdőt. A bőr fő ellenségei: a fehér cukor, a fehér liszt, a hús, a tej és a tejtermékek. A kívülről és a belülről bevitt mérgek egyaránt támadják a bőrt. A zsíros krémek, állati szappanok, vegyszeres tusfürdők eltömítik a bőrpórusokat, megváltoztatják a bőr felületének kémhatását és baktériumflóráját, megszüntetik a bőr természetes védelmét. A vérkeringés viszi a bőrbe a mérgeket, ezért a vértisztítás a legfontosabb (pl. csalántea kúra, böjt). Közvetlenül a bőrre ható segítő módszerek: izzasztás, frottírozás, friss levegő, napfény. A fahéjolaj kúra kívülről és belülről is tisztítja a bőrt. A tüdő fő ellenségei: a hurutképző ételek. Ezek az élelmiszerek csökkentik a tüdőkapacitást és a tüdő tisztító funkcióját. A hurutképződés előidézői közül a leghatékonyabbak a tej és a tejtermékek (sajt, túró). Utána következnek a húsfélék, halak és a tojás, majd a szója, a proteinkészítmények, élesztő végül a hüvelyesek. Hurutoldók: hagyma, gyümölcsök, zöldségek, héjában sült krumpli, hársfavirágtea, bodzavirágtea, kakukkfűtea, édesgyökértea, eukaliptuszolaj kúra, fokhagyma kúra. Eukaliptuszolaj kúra Eszközök: valódi ausztrál eukaliptuszolaj a.) Reggel és este egy mokkáskanál mézbe vagy juharszirupba eukaliptuszolajat teszünk; első nap három cseppet, második nap négy cseppet, naponta növeljük egy cseppel az ötödik napig (hét csepp), onnantól csökkentsük cseppenként (6. napon 6 csepp) három cseppig. b.) Akut vagy krónikus légúti problémák esetén az eukaliptuszolaj hatása felerősíthető citrusfélékkel. Első nap éhgyomorra egy deci meleg vízbe öt csepp eukaliptuszolaj, este egy csésze frissen facsart citrom- vagy narancslé. A második naptól egy cseppel növekszik a reggeli adag, naponta egészen kilenc cseppig (ötödik nap), majd visszacsökken öt cseppre (kilencedik nap). Párhuzamosan fontos külsőleg is használni az olajat: inhalálás eukaliptuszolajos vízzel, vagy bedörzsölés mandulaolajjal, melybe egy-két csepp eukaliptuszolajat kevertünk, vagy a fürdővízbe csepegtetni az eukaliptuszolajat. Mely betegségek esetén ajánlott? Asztma, hurutos megbetegedések, megfázás, cukorbetegség, láz, reuma (bedörzsölni vele a fájó testrészt), vese- és hólyagfertőzés, TBC, férgesedés. Mikor érdemes végezni a kúrát? Egész évben, de legjobb tavasszal és ősszel. Citromkúra Eszközök: Frissen csavart citromlé átszűrve (lehetőleg üvegfacsarót és műanyag szűrőt használjunk). A citromlevet higítatlanul kortyolgatva fogyasszuk! Ha töményen nem bírjuk, lehet pár napig higítva inni; ha rosszak a fogaink, épségük érdekében használhatunk szívószálat. A kúrát Romolo Mantovani olasz természetgyógyász ajánlotta a betegeinek. éhgyomorra ebéd előtt fél órával vacsora előtt fél órával 1. nap 1 2. nap 1 1 3. nap 1 1 1 4. nap 2 1 1 … 9–15 vagy 18. napig 3 3 3 16. vagy 19. nap 3 3 2 17. vagy 20. nap 3 2 2 … 23. vagy 26. nap 1 0 0 A kúra mellett növényi étrend ajánlott. Tisztulási tünetek így is előfordulhatnak: pl. fejfájás, hányinger, szédülés, bőrkiütések, korábbi, gyógyszerekkel elnyomott betegségek tünetei, de vegyes étrend mellett ezek sokszorosára fokozódnának. Mely betegségek esetén ajánlott? Vérszegénység, túlsúly, ízületi gyulladás, vese- és májbetegségek, ödéma, meszesedés, kövek, krónikus gyulladás, fertőzések. Mikor érdemes végezni a kúrát? Tavasszal és ősszel a leghatékonyabb, maximum évente kétszer. Desztillált víz kúra Eszközök: desztillált víz. A desztillált vízhez fokozatosan szoktatjuk hozzá a szervezetet: 1. nap 1 dl, 2. nap 2 dl… Maga a kúra napi 3,6 liter desztillált víz elfogyasztását jelenti huszonegy napig. Csak sómentes étrend mellett ajánlott. Sós ételek fogyasztása mellett nagyon erős tisztulási tünetek jelentkeznek: vérnyomásesés, ájulás, rosszullét. Betegség esetén a kúrát huszonegy nap szünet kövesse, majd újra huszonegy nap kúra. Súlyos betegség esetén tizenkét hétig lehet folyamatosan kúrázni (pl. rosszindulatú daganatnál, amikor a beteg nem képes böjtölni). A 3,6 liter desztillált vizet négy deciliterenként igyuk kilenc alkalomra elosztva: éhgyomorra, két óra múlva, két óra múlva, két óra múlva, ebéd után két órával, két óra múlva, két óra múlva, vacsora után két órával, illetve lefekvés előtt. Dr. Hanish a böjt után a legjobbnak ezt a kúrát tartotta. Milyen betegség esetén ajánlott? Emésztési zavarok, gyomor- és bélproblémák, vese- és hólyagbetegségek, szívproblémák, érszűkület, érelmeszesedés, reuma, köszvény, ödéma, nemi szervek betegségei. Mikor érdemes végezni a kúrát? Bármikor, de legjobb tavasszal és ősszel. Szódabikarbóna kúra Eszközök: étkezési szódabikarbóna. A kúra során huszonegy napig napi háromszor veszünk be szódabikarbónát feloldva egy deciliter meleg vízben. Éhgyomorra egy csapott mokkáskanálnyit, ebéd és vacsora előtt negyed órával egy-két csipetnyit használjunk! Mellette lúgos étrend ajánlott, a kúra erősen lúgosít. Külsőleg: forró szódabikarbónás lábáztatás esténként. Milyen betegség esetén ajánlott? Immungyengeség, fekélyesedés, gyulladások. Mikor érdemes végezni a kúrát? Bármikor, de legjobb tavasszal és ősszel. Fahéjolaj kúra Eszközök: fahéjolaj, citromolaj, valamilyen hidegen sajtolt olaj (pl. mandula, avokádó) A kúra tíz napig tart, melynek során minden reggel és este hideg, illetve langyos vízzel frottírozunk (vizes frottírtörülközővel átdörzsöljük a testünk). Az esti frottírozás után bekenjük magunkat egy evőkanál hidegen sajtolt olajjal, melybe öt csepp fahéjolajat és tíz csepp citromolajat tettünk. Éhgyomorra első nap fogyasszunk el egy kiskanál mézet, melybe egy csepp fahéjolajat kevertünk! Második nap két cseppet, harmadik nap három cseppet tegyünk bele! A negyedik naptől a tizedikig egy csepp fahéjolajat tegyünk egy deciliter meleg vízbe, és kortyolva igyuk meg! A kúra mellett növényi étrend ajánlott. Mely betegségek esetén ajánlott? Különféle bőrbetegségek (akne, ekcéma stb.), emésztési zavarok, fertőzések, görcsök, férgesedés, szívgyengeség. Mikor érdemes végezni a kúrát? Inkább hideg időszakban, mert fűtő hatású. A tisztítókúrák közül a legjobb a böjtkúra, amiről részletesen a Manifesztum második és huszonötödik számában lehet olvasni. A gyümölcskúrák során egyféle gyümölcsöt fogyasztunk pár hétig, napi másfél-két kilogramot négy-öt alkalomra elosztva. A nyerskúra általános méregtelenítő, ilyenkor több hétig csak nyers növényi ételeket fogyasztunk (gyümölcs, zöldség, gabona, olajos magvak). További tisztítókúrák találhatóak: Ferencsik István: Kúrák könyve I–II. című műveiben.

RECEPTEK

Bulgur saláta: Ez a keleti országokban is közkedvelt étel mostanában a kedvencem . Előnye ,hogy nagyon hamar kész van! Kétszeres mennyiségű vízben - 10-15 perc alatt - puha lesz . Bulgur 10dkg Vöröshagyma 1fej Hónapos retek 1cs. Kígyóuborka 10dkg Paradicsom 10dkg Fejes saláta 1fej Zeller zöld 1cs. Pörkölt földimogyoró 10dkg Napraforgómag 10dkg Olívaolaj 1dl Citrom 2db Szerecsendió Kurkuma Só Elkészítése : A bulgurt többszöri átmosás és leszűrés után 1,5 x-es mennyiségű vízben a fej vöröshagymával, kevés sóval és kurkumával megfőzzük. Amikor kihűlt felkeverjük, egyenletesen elkeverjük benne az apróra vágott zöldségeket, a pörkölt földimogyorót és napraforgómagot, majd fűszerezzük. Meglocsoljuk olívaolajjal és frissen facsart citromlével, megszórjuk finomra vágott zeller zölddel és lazán összeforgatjuk. Friss csírával, fejes salátával tálaljuk. Gabonahúsos zöldségtokány sokmagos – sáfrányos barnarizzsel: Hozzávalók: Zeller 12dkg Brokkoli 15dkg Kínai kel 8dkg Sárgarépa 12dkg Fokhagyma 1fej Póréhagyma 12dkg Pritamin paprika 12dkg Gabonahús 20dkg Olívaolaj 0,5dl Zellerzöld 1cs. Lenmag 2dkg Bazsalikom Gyömbér Chili Só Elkészítése: A brokkolit rózsáira szedjük, a pórét fél karikára, a többi zöldséget és a gabonahúst vékony metéltre vágjuk. Az olívaolajon megpároljuk a zöldségeket, majd hozzáadjuk a fűszereket, a pirított lenmagot, és a gabonahúst. Óvatosan összerázzuk, készre pároljuk. Tökmagos sáfrányos barnarizzsel tálaljuk

DÍÉTÁK

Max Planck diéta Amikor valaki úgy dönt, hogy megszabadul felesleges kilóitól, sokszor nem tudja, hogyan is tegye ezt, és megfelelő tájékozódás nélkül a legegyszerűbb módszert választja, egyszerűen nem eszik. Ez sajnos azzal jár, hogy a fogyókúra felfüggesztésekor vagy befejezésekor szinte azonnal visszaszedjük a leadott felesleget. Ezt egyetlen módszerrel kerülhetjük el, ha olyan diétát választunk, melynek segítségével rávesszük szervezetünket, hogy a felvett tápanyagot azonnal hasznosítsa, és ne engedje lerakódni a zsírokat. Ehhez mindenképpen aktivizálni kell azokat a pajzsmirigyeket, melyek az emésztési és elégetési folyamatokért felelősek. Ennek érdekében fejlesztették ki a Max Planck diétát. A diéta két hétig tart, mely időtartam alatt a tápanyag hasznosítás folyamata megváltozik oly módon, hogy a diéta befejezése után is megfelelően működik szervezetünk anyagcseréje. A Max Planck diéta igen szigorú és az előírt ételektől, továbbá a sorrendtől nem szabad eltérni a végeredmény érdekében. Az alábbiakban felsorolt heti étrend nem csak útmutató, hanem szigorú betartást igényel. A diéta elve a saláta, hús és feketekávé bevitele csökkentett szénhidrát tartalom bevitelével. A pontos étkezési rend a következő. Hétfő Reggeli: tetszőleges mennyiségű feketekávé tej és cukor nélkül. Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenót két főtt tojással. Vacsora: egy nagy grillezett steak tetszőleges mennyiségű zöldsalátával. Kedd Reggeli: egy száraz zsemle feketekávéval tej és cukor nélkül. Ebéd: egy nagy grillezett steak tetszőleges mennyiségű salátával és gyümölccsel. Vacsora: tetszőleges mennyiségű főtt sonka. Szerda Reggeli: egy száraz zsemle feketekávéval tej és cukor nélkül. Ebéd: két főtt tojás tetszőleges mennyiségű salátával és paradicsommal. Vacsora: tetszőleges mennyiségű főtt sonka zöld salátával. Csütörtök Reggeli: egy száraz zsemle feketekávéval tej és cukor nélkül. Ebéd: egy főtt tojás főtt répával és citrommal. Vacsora: gyümölcsök és natúrjoghurt. Péntek Reggeli: répa citrommal, feketekávé tej és cukor nélkül. Ebéd: párolt hal tetszőleges mennyiségű paradicsommal. Vacsora: egy nagy grillezett steak tetszőleges mennyiségű zöld salátával. Szombat Reggeli: tetszőleges mennyiségű feketekávé tej és cukor nélkül. Ebéd: tetszőleges mennyiségű grill csirke. Vacsora: két főtt tojás tetszőleges mennyiségű répával. Vasárnap Reggeli: citromos tea. Ebéd: egy nagy grillezett steak tetszőleges mennyiségű gyümölccsel. Vacsora: az eddigi vacsorák közül szabadon választható. Az egy hetes Max Planck kúrát még egyszer ismételjük meg, nagyon ügyeljünk a sorrendre, az étkezések nem felcserélhetők. A két hét alatt alkohol nem fogyasztható.

GYMNEMA FOGYÓKÚRÁRA

A gymnema sylvestre egy sűrű levelű, szőlőhöz hasonló futónövény, ami bokrokon és fákon kúszik fel, Dél-Indiában honos. Ez a növény a cukor rombolójaként ismert a világban, mert az ősi időkben az ayurvédikus orvosok megfigyelték, hogy ha a gymnema levelét fogyasztják, az elnyomja a cukor ízét. Ennek a felfedezésnek köszönhetően egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és újra alkalmazzák természetes vércukor csökkentőként. Alkalmazási területei:  Elnyomja az édes ételek ízét, és így a vágyat is ezen ételek után  Csökkenti a cukor metabolikus hatását azzal, hogy megakadályozza, hogy a belek emésztés alatt elnyeljék a cukormolekulákat  Cukorbetegség kezelésére  Segít a vér normál cukorszintjét beállítani  Szabályozza a testsúlyt  Irányítja és szabályozza a cukor iránti sóvárgás mértékét  A gymnema cukorfogyasztás közben csökkenti annak ízét  Elősegíti az egészséges koleszterinszintet  Az egyik legtermészetesebb mód, mely segít az normál vércukorszint elérésében és megtartásában A Gymnema Sylvestre növényben található vegyület a gimneminsav, mely a vércukorszint normalizálását segíti elő. Ez az anyag a zsírok és a szénhidrátok felszívódását képes gátolni, így a cukorbetegség kezelésében és fogyókúrák kiegészítőjeként is kitűnően használhatóak. Csökkenti a szénhidrát utáni vágyat, és az éhségérzetet is, így könnyebb elkerülni a csokoládé és sütemények kísértését. Cukorbetegség kezelésére: A Gymnema sylvestre levelek kivonata csökkenti a vércukorszintet. A kutatások kimutatták, hogy a gymnema megduplázhatja a pancreas inzulintermelő sejtjeinek mennyiségét és visszaállíthatja a vércukorszintet a normálisra. Egyes típusú diabéteszes páciensekkel végzett kutatások kimutatták, hogy a gymnema növeli az inzulin hatékonyságát. Egy speciális kutatás során pedig azok, akik gymnema levél kivonatot szedtek pár hónapig, kevesebb inzulinra szorultak a vércukorszint kordában tartása érdekében. Akiknek kettes típusú diabéteszük van (nem inzulinfüggő diabétesz), a gymnema levél kivonat javította a vércukorszintjüket, és kevesebb gyógyszerre szorultak betegségük kordában tartása érdekében. A gymnema sylvestre, más néven gurmar leveleinek elfogyasztása után elzsibbadnak a nyelv ízlelőbimbói, így nem érzik sem az édes, sem a keserű ízt; ebből kifolyólag kapta a gyógynövény a nevét: „az édes elpusztítója” (madhu-vinashi, gurmar). A gurmar egy fantasztikus gyógynövény, ami egyensúlyba hozza a vércukorszintet. A gurmar kitűnően alkalmazható mindkét fajta cukorbaj gyógykezelésében. Fogyókúrázóknak: A Gymnema sylvestre (gimneminsav) étvágycsökkentő és szénhidrát felszívódást gátló, szénhidrát anyagcserét szabályozó hatásáról ismert. Egy egészséges diéta keretein belül a gymnema sylvestre segíti a súlyveszteséget. Néhány hétnyi rendszeres szedése után érhető válik igazán hatásossá. Az optimális megoldás az, ha minden étkezéshez fogyasztunk belőle, tehát naponta háromszor, hogy elérjük a kívánt hatás

KÉRDÉSEKRE VÁLASZOK

Nem tudod ,hogyan küzd le az esti éhség rohamot?     Te is egész nap jól  tudod tartani a diétát, de mikor hazaérsz, kieszed a hűtőt?     A legtöbb diéta  esetleg egy salátát vagy shaket enged VACSORÁRA és diétától függetlenül sem egészséges este sokat enni: -megzavarja az alvás normális ciklusát, -megterheli az emésztést és akár rémálmokat is okozhat.   Sokan azért sem éhesek REGGEL és képtelenek rászokni a reggelizésre, mert este sokat esznek, így reggel nem kívánnak egy falatot sem. Így, ha gondod van a reggelizéssel, javaslom, hogy kezd a “javítást” a vacsoránál! Biztos  hogy ha kihagyod az utolsó étkezést, reggel éhasen  ébredsz majd.   A következőkkel változtathatsz az esti ehségrohamon:   1. stressz  Ahogy fáradni kezdesz, ahogy merül ki az idegrendszered, a legelső ami felett elveszítheted a kontrollt, az étkezés lesz. -fáradtan és kimerülten az agyad szénhidrátért kiált, a kontroll képességed pedig alacsony szintre esik,  egyenes út a hűtő felé.  - segítség lehet a  délutáni-esti edzés ,mert elterelni a figyelmet az evésről. Az már csak ráadáás, hogy kalóriát égetsz a kalória bevitel helyett! Ha diétázol ugyan,  de a sporttal még nem barátkoztak meg, akkor egy esti 30-40 perces séta a környékeden is megfelel erre a célra. Séta vagy sport közben rendszerezheted a gondolataid és mentálisan is felkészülhetsz a holnapi napra.  + 1 tipp: javaslom, hogy vidd magaddal az edzés cuccot a munkahelyre! Hidd el, megsokszorozod az esélyét annak, hogy elmész edzeni . Aki hazamegy, sokszor addigra elkedvetlenedik és elveszíti a lelkesedését, otthonról már elindulni is nehezebb.     2. Számold ki a napi energia beviteledet!   Ha a nap folyamán nem megfelelő a tápanyagok beviteled, nem viszel be elég szénhidrátot, fehérjét és zsírt, akkor ne érjen meglepetésként, hogy este éhes vagy hiszen valamikor pótolni kell a hiányt!   +1 tipp: számold ki az alap energia (anyagcsere ) szükségletedet,és ezt figyelembe vételével egyél. ide kattintva megteheted :  http://dieta-abc.hu/napi-kaloria-kalkulator/ http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html   Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!       3. Uzsonna, uzsonna, uzsonna.    Sok ember mondja ,hogy utoljára olyat az oviban uzsonnáztak.   De  gondolj bele: 1 körül ebédelsz egy tartalmasabbat, amitől 4-ig nem is vagy éhes. Ekkor iszol egy kávét, ami elveszi az étvágyad, 5 körül kezdesz újra megéhezni, de ekkor már azt mondod, hogy hazáig már kibírom. És persze kibírod,de mire hazaérsz nem leszel  képes kontrollálni magad. Korgó gyomorral edzeni sem fogsz menni,így mi marad? A hűtő és a kamra nyitogatása, majd a rossz érzés a hasadban és a fejedben egyaránt. De hidd el, erre az a megoldás ,hogy ha csökkented az ebéd mennyiségét és bevezetsz egy hasonló mennyiségű uzsonnát, amit mondjuk 5-kor elfogyasztasz, akkor számos előnyre tehetsz szert: - lesz energiád az esti edzéshez - este már nem  leszel farkas éhes - és ekkor már sokkal könnyebb egy shaket választani vagy egy lightos vacsorát, mivel nem lehetetlen mélységekből kell feltornászni a vércukrodat. Ha könnyíteni akarsz a napi rutinodon és magadra főzöl, edd ugyanazt ebédre és uzsonnára, készíts másfél adagot és azt felezd el két részre.     +1 tipp: A napi kalória szükséglete mindenkinek egyéni. Nézzünk pár példát, mivel és mennyi kalóriát lehet elégetni: 1 óra kocogás (7,5 perc / km) alatt kb. 400 gyorsabb futás (5 perc / km) esetén pedig kb. 600 kcal 1 óra úszás alatt 250 és 600 kcal között mozog a kalóriaégetés Kerékpározással 350-700 kcal égethető el minden órában Labdajátékok esetében óránként 400-600 kcal égethető el Teszteld Magad!!! Alma vagy narancs? Válasz: ALMA. Valóban igaz a közmondás: a Nottinghami Egyetem vizsgálata szerint azoknak, akik hetente több mint öt almát esznek, jobban működik a tüdeje, nem zihálnak annyira, és ritkábban vannak asztmaszerű tüneteik. Az alma ráadásul más súlyos betegségektől is megvéd. Egyen almát nyersen, próbálja ki megsütve, kockázza salátába, vagy készítsen csirke, hal mellé köretet hagymán párolt almából! Kávé vagy tea? Válasz: TEA. Mindegy, hogy fekete-e vagy zöld, a tea teli van szívbarát antioxidánsokkal, így nemcsak az energialöketet biztosítja, hanem az artériák egészségéhez is hozzájárul. Sőt, a rák megelőzésében is hasznos lehet. Az igazság kedvéért hozzá kell tenni, hogy a kávé esetében hasonló előnyökről számoltak be, bár ezek talán kisebb mértékűek a teáéhoz képest. Sonka vagy kolbász? Válasz: SONKA. Egy alaposan átsütött sonkaszelet kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az átlagos sült kolbász. A legjobb, ha inkább sovány karajsonkát választ, nem pedig zsíros bacont, és levágja róla a bőrt és a zsírréteget. Eper vagy áfonya? Válasz: ÁFONYA. Természetesen mindkettő nagyon egészséges, fogyasszon belőlük minél többet. Ha azonban összevetjük az ugyanakkora mennyiségre jutó tápanyagokat, az áfonya orrhossznyi előnybe kerül. Meglepően gazdag például rostokban (négyszer annyi van benne, mint az eperben), emellett sokkal több E-vitamint, és néhány különleges, memóriajavító tápanyagot is tartalmaz. Brokkoli vagy karfiol? Válasz: BROKKOLI. A 100 gramm brokkolira jutó 2,6g-os rosttartalom kétszerese a karfiolénak. Barna vagy fehér cukor? Válasz: EGYIK SEM. Mindkettő csak cukor, nem jobb egyik a másiknál: egyformán csak kalóriát tartalmaznak. Ebben az esetben a barna színből nem következik, hogy az a változat lenne az egészségesebb. Friss vagy aszalt gyümölcs? Válasz: FRISS. A legtöbb friss gyümölcsnek több mint 80 százaléka víz, a nagyobb víztartalom pedig nagyobb térfogattal jár együtt, így a gyümölcs kevesebb kalóriával jobban eltelít, és jóllakottá tesz. A kényelem kedvéért és hosszabb eltarthatóságuk miatt persze tarthat raktáron aszalt gyümölcsöket is. Zöld vagy fekete olajbogyó? Válasz: ZÖLD. A zöld olajbogyó még nem érett meg teljesen, így körülbelül a felét tartalmazza annak az olajmennyiségnek, amire érett, fekete állapotában tesz szert. Szénsavas ásványvíz vagy szóda? Válasz: SZÉNSAVAS ÁSVÁNYVÍZ. A szódavizet nátrium-bikarbonáttal készítik, ezért senkit ne érjen meglepetésként, hogy sok benne a nátrium. Az ásványvíz 3 mg-os nátriumtartalmával könnyedén megveri a szóda 75 mg-ját. Hátszín vagy tarja? Válasz: HÁTSZÍN. Egy 30 dkg-os szelet hátszín 325 kcal-t és 13 g zsírt tartalmaz, melyből 6 g telített, ezzel szemben egy ugyanekkora tarjaszeletben 423 kcal és 23 g zsír van (ebből 12 g telített). Alma vagy cukormentes almalé? Válasz: ALMA. Megkapja belőle az almalé összes tápanyagát, ezen felül az alma héjának extra rosttartalmát is: ez az almalé készítésekor elveszik. Leves vagy saláta? Válasz: SALÁTA. Bizonyos levesek sokkal egészségesebbek, mint némely saláta. Általánosságban mégis jobban jár, ha egy különféle leveles és más nyers zöldségekből álló salátát választ, könnyű, egészséges öntettel. Ugyanolyan kalóriamennyiség mellé több telítő rostot kap, nem is szólva a nyers zöldségekben található jókora adag antioxidánsról, melyek segítenek megelőzni a betegségeket. Vannak, persze, nagyon egészséges levesek, de a főzés csökkentheti bizonyos hozzávalók táplálkozási értékét. Üveges vagy házi salátaöntet? Válasz: HÁZI. Szinte mindenből egészségesebb a körültekintéssel elkészített saját készítésű. Ön például megteheti, hogy koleszterincsökkentő hatású egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag olívaolajat használ. A bolti salátaöntetek közül több is hozzáadott sót és más adalékokat tartalmaz. Gyümölcs vagy gyümölcslé? Válasz: GYÜMÖLCS. Válassza az igazit! A gyümölcslevek nagy része nemcsak teli van cukorral, a gyümölcsök egy fontos összetevője is hiányzik belőlük: az élelmi rostok. Ettől persze még készíthet házilag gyümölcslevet, biztosan jobb lesz, mint a bolti. Friss paradicsom vagy paradicsomszósz? Válasz: PARADICSOMSZÓSZ. A paradicsom nagyon gazdag likopinban: ez az antioxidáns állítólag csökkenti a prosztatarák és valószínűleg más rákos megbetegedések kockázatát. A paradicsom sejtfalából azonban csak főzéssel lehet kinyerni és a szervezet számára hasznosíthatóvá tenni. A likopin emellett zsírban oldódik, azaz jobban felszívódik és hasznosul, ha egy kis zsiradékkal együtt kerül a szervezetbe – például olívaolajjal, mely van a legtöbb paradicsomszószban

VÉRCSOPORT DIÉTA

A vércsoport szerinti táplálkozás testünk sejtjeinek összetételéhez idomul, s így biztosítja az optimális teljesítőképességet, egészségünk megőrzését, valamint az ideális testsúly fenntartását . A vércsoportok kialakulása Az evolúció során az éghajlat, valamint az elfogyasztható táplálék változásai miatt állandóan alkalmazkodnunk kellett az új feltételekhez és környezethez, ami - az optimális túlélés fenntartásának érdekében - új vércsoportok kifejlődését eredményezte Vércsoport meghatározás A különböző vércsoportok a vér eltérő tulajdonságaira utalnak. A vércsoport a szervezet védekező-rendszerének (immunrendszerének) a kulcsa. Egyetlen csepp vérünk magában hordozza az emberre jellemző összes genetikai információt. Ezen felül a vér szállítja a test működéséhez szükséges oxigént, hormonokat, tápanyagot stb. A vér bizonyos jellemzőinek különbségeiből adódóan, az eltérő vércsoportú emberek másként reagálnak az egyes táplálékokra, vagy idegen anyag (baktérium) behatolására.A vércsoport eltérő jellemzőinek köszönhetően, míg bizonyos tápanyagok jótékony hatással vannak az egyik vércsoportúak számára, hátrányosan hathatnak egy másik vércsoporthoz tartozó egyénekre. Az optimális testműködés szempontjából a legcélravezetőbb, ha az ember leginkább olyan tápanyagokat juttat be szervezetébe, melyek összhangban vannak saját vércsoportjával. Amikor az ember elkezd egészségesen, számára optimálisan (saját vércsoportjának megfelelően) táplálkozni, a fogyás (súlycsökkenés) csupán a test eredeti állapotába való visszaállításnak egyik mellékterméke lesz. A-B-O terv; vércsoport diéta, vércsoport szerinti táplálkozás "Az ABO terv" c. könyvben a szerző részletesen és pontosan kifejti az egyes vércsoportok jellemzőit, valamint a különböző vércsoportúak számára ajánlott étkezési tervet. Az alábbiakban kifejezetten a fogyás szempontjából emeltük ki az ajánlott, illetve a nem javasolt ételeket. O-ás vércsoport - a hízás tényezői: • búza (glutén), kukorica, veteménybab, fehérbab, lencse, káposzta, kelbimbó, karfiol, mustár. O-ás vércsoport - a fogyás tényezői: • tengeri hínár, tengeri halak, jódozott só, máj, vörös húsok, kelkáposzta, spenót, brokkoli. A vércsoport - a hízás tényezői: • húsfélék, tejtermékek, veteménybab, limabab, búza. A vércsoport - a fogyás tényezői: • növényi olajok, szójaételek, zöldségek, ananász. B vércsoport - a hízás tényezői: • kukorica, lencse, földimogyoró, szezámmag, hajdina, búza. B vércsoport - a fogyás tényezői: • zöldségek, húsfélék, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, máj, édesgyökér tea. AB vércsoport - a hízás tényezői: • vörös húsok, veteménybab, limabab, magvak, kukorica, hajdina, búza. AB vércsoport - a fogyás tényezői: • tofu, tengeri halak, tejtermékek, zöld levelű zöldségek, tengeri hínár, ananász. 0-ás vércsoport élelmiszerei Ajánlott élelmiszerek Húsfélék borjú ,marha,vadhúsok,bárány, nyúlhús,ponty tonhal,hering, lazac,pisztráng mekrélla Tejtermékek kecskesajt Gyümölcsök alma ,körte, málna, ribizli, ananász, szilva dió,füge, barack, Zöldségek zöldborsó,tökfélék,vajbab, saláták, brokkoli,karalábé petrezselyem komló, hárs,szójás ételek, borsmenta,cickafark,csipkebogyó,koriander, foghagyma,kömény,gyömbér,bodza,zsálya Gabonafélék árpa,rozs Nem ajánlott élelmiszerek Húsfélék liba,kacsa, füstölt húsok Tejtermékek tehéntej Gyümölcsök eper,narancs, mandarin, szeder,sárgadinnye Zöldségek gombák,karfiol,padlizsán,káposzta,vanilia, fahéj, borecet, kávé, alkohol, kivéve a bor, Gabonafélék búza,kukorica A-s vércsoport élelmiszerei Ajánlott élelmiszerek Húsfélék ponty,szardínia,nyers lazac,tőkehal,sügér, Tejtermékek kecsketej,kecskesajt Gyümölcsök meggy,szilva,barack,citrom,áfonya,dió,földimogyoró Zöldségek laskagomba,káposzta,karalábé,brokkoli,tökfélék,bab,lencse,szója, foghagyma, torma, oliva-len olaj, ,tökmag, mogyoró, mindenfajta zöld fűszer,ginzeng, csipkebogyó, orbáncfű, kávé, galagonya Nem ajánlott élelmiszerek Húsfélék halakon kívül az összes húsféle Tejtermékek tehéntej Gyümölcsök mandarin,sárgadinnye Zöldségek burgonya,vörös bab, padlizsán,csiperkegomba,kínai kel,paprika,vörös bab, csicseri borsó,káposzta, összes olaj kivéve az oliva,kesudió, pisztácia, bors, borecet Gabonafélék durum liszt, teljes kiőrlésű lisztek,búzakorpa, búzacsíra, búza liszt B-s vércsoport élelmiszerei Ajánlott élelmiszerek Húsfélék vadhús, nyúlhús,,bárány,lazac,hering, szardínia Tejtermékek minden tejtermék Gyümölcsök alma,körte,barack,eper,málna,dinnye,ananász, barack, datolya, sáfrány, bodza, Zöldségek káposzta,karalábé,padlizsán,kínai kel,zöldborsó,zöldbab,brokkoli szója,, rizsliszt, , karfiol, poréhagyma, foghagyma, vaj, halolaj, oliva-lenolaj,zöld fűszerek, szegfüszeg, gyömbér, kömény, kardamon, kurkuma, torma, paprika, sáfrány, vanilia, menta, zsálya,cickafark Gabonafélék köles, zab, rozs,szója, rizsliszt, Nem ajánlott élelmiszerek Húsfélék szárnyasok,sertés,hering, kagyló, lazac,tintahal, Tejtermékek fagylalt, ömlesztett sajtok,érlelt penészes sajtok,fagyi, Gyümölcsök gránátalma,avokádó Zöldségek paradicsom,retek,tök,szezám-kukorica és a repce olaj.,bors, fahéj,komló, martilapu, hárs, ökörfarkoró, Gabonafélék kukorica,hajdina, gabona AB-s vércsoport élelmiszerei Ajánlott élelmiszerek Húsfélék pulyka,bárány,nyúlhús, ponty,csuka,tőkehal,pisztráng,lazac,harcsa tonhal, kaviár, Tejtermékek tehéntej,kecsketej, edami-ementáli sajtok Gyümölcsök az összes hazai gyümölcs Zöldségek a tök és a retek kivételével az összes hazai zöldség,összes zöld füszer, gyömbér, torma,cyrry, foghagyma, kömény, kurkuma, szerecsendió, sáfrány, mustár, vanilia,fahéj, vasfű, kamilla, ginzeng, zsálya, borsmenta, galagonya, Gabonafélék búza,zab, rizs Nem ajánlott élelmiszerek Húsfélék pulyka kivételével az összes szárnyas marha,sertés,szarvas,őz,füstölt készítmények, kagylók Tejtermékek zsíros tejek,érlelt sajtok,parmezán Gyümölcsök banán,narancs,gránátalma,mangó Zöldségek tök,retek,Gabonafélék,kukorica,hüvelyesek, olajbogyó, sáfrány-szezám,tökmag, mogyoró olajak,bors-bor ecet, égetett szesz, fekete tea, szenna, capri bogyó A vércsoport diéta melletti fogyás szempontjai A nem optimális táplálkozáson kívül léteznek egyéb tényezők is, melyek hosszú távon elhízáshoz vezetnek Gyakran előfordul, hogy a legjobb diéta vagy fogyókúra ellenére sem képes valaki lefogyni. Tudja, hogy egészségének megőrzése, helyreállítása vagy a fogyás szempontjából mit kellene tennie, mégsem tudja hosszú távon betartani ezeket a "szabály-rendszereket", s hamar visszatér régi szokásaihoz.  

TÁPLÁLÉK KIEG... A FOGYÁSHOZ

Az Omega-3 zsírsavak a kulcs-összetevői bármilyen fogyókúrás étrendnek. Észrevehető, hogy azok, akik a megfelelő Omega-3 zsírsavakkal dúsítják az étrendjüket, gyorsabban égetik el a zsírt, és javul a testtömeg-indexük. Az Omega-3 zsírsavak gátolják a zsírszövetek formálódását, és aktívan közreműködnek a zsírégetésben.

ARS-POETICÁM

"Ha kislány, fiatalasszony, nőci, csajszi, úrhölgy, netán kisasszony vagy, soha ne feledd: Te egy szárnyak nélküli angyalnak születtél. Azért jöttél a világra ,hogy teremtsél mint egy varázslatos tündér. Ha valamit nagyon szeretnél, azt el is fogod érni. A 7. érzéked támogatni fog abban ,hogy rátalálj és megtartsd azt ami a te fejődésedhez kell. Ahhoz ,hogy álmaid - céljaid elérd elegendő a lényed, a lelked és a szíved." Szigeti Andi

CITROM JÓ HATÁSAI

Miért a citrom? A citrom olyan, mint egy bohócautó: fel van szerelve mindennel – rengeteg tápanyagot tartalmaz, C- és B-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot és rostokat (sokkal több káliumot tartalmaz, mint az alma vagy a szőlő). Mivel a citromlé (citromsav) roncsolhatja a fogzománcot, ezért nagyon fontos, hogy bármilyen hőmérsékletű vízzel hígítsuk. Reggel, ébredés után igyál egy pohár limonádét és 15-30 perc múlva fogyaszd el a reggelid. Ez segíteni fog abban, hogy az alább felsorolt jótékony hatásokat begyűjtsd. 1. Erősíti az immunrendszert A C-vitamin olyan az immunrendszerünk számára, mint egy biztonsági kötél. Ez az amit felhasznál a szervezet stresszes élethelyzetek során, ezért a szakértők magasabb C-vitamin bevitelt javasolnak stresszes helyzetekben, de az immunrendszer felelős a betegségek megelőzésében is. 2. Nagyszerű káliumforrás Kálium tartalma miatt előnyösen hat a szívre, agyra és ez idegekre. 3. Emésztésserkentő A limonádé nem csak serkenti az emésztést, de enyhíti az emésztetlen táplálék után kialakuló fájdalmat, csökkenti a gyomorégést és a puffadást. 4. Tisztítja szervezetünket Serkenti a toxinok ürülését a szervezetből a máj és enzimeinek működését összehangolva. 5. Frissíti a leheletet Csökkenti a fog- és fogínyfájdalmat. Mivel a citromsav károsíthatja a fogzománcot, fogat kell mosni a limonádéfogyasztás után. 6. Tisztítja a bőrt A citromban található antioxidánsok nemcsak a bőrön található foltokat tüntetik el, hanem a ráncokat is. Közvetlenül az arcra tett citromkarikák kifejtik a ránctalanító, hámlasztó hatást. Ugyanakkor fényesebbé teszi bőrünket. 7. Csökkent testsúly A fogyókúra alatt elengedhetetlen táplálék, mert pektint tartalmaz, ami csökkenti az éhségérzetet. 8. Gyulladáscsökkentő hatása van Ha rendszeresen fogyasztasz citromot, a szervezet savassága csökken, így a betegségek is ritkábbak lesznek. Serkenti a húgysav ürülését az ízületekből (ami gyulladást okozhat). 9. Energiát ad A citromlé mihelyt a szervezetbe kerül energiát szolgáltat. Ugyanakkor csökkenti a szorongást és a depresszív állapotot (már a citromillat is nyugtatólag hat az idegrendszerre). 10. Segít a kávé leszokásában Amennyiben a reggeli kávét limonádéval helyettesítjük, hamar rájövünk, hogy a limonádé is ugyanolyan energiabomba, mint a reggeli koffein. 11. Segít a vírusos fertőzések során A langyos limonádé a legjobb a meghűlés során, mert csökkenti a gyulladást, így a piros torkot is. És persze az immunrendszert is kedvezően befolyásolja, a vírusok elleni könnyebb harc érdekében.

3 NAP MÉREGTELENÍTÉS

A fogyás kulcsa a jó emésztőrendszer. Ám néha ezt a rendszert egy kicsit noszogatni kell, annak érdekében, hogy jobban működjön. Ha nem tudsz fogyni, fel vagy puffadva, vagy nincs energiád, itt az ideje, hogy emésztőrendszeredet egy kis pihenőre küldd. Tudtad? Amikor magadhoz veszel akárcsak néhány falatot is, májad azonnal nekilát, és lebontja az ételt, szétválasztja a tápanyagot a „hulladéktól”, és megsemmisíti a maradékot. Ez elsőre egyszerűen hangzik, de hidd el, hogy ez a finoman hangolt folyamat éppen elég bonyolult. Ám szerencsére elég sok módszer kínálkozik arra, hogy kímélni tudd egy kicsit a belső rendszeredet, hogy ne dolgozzon teljes kapacitással. Arról sem szabad megfeledkezni, hogy az ételek gyors lenyelése, a szegényes ételválasztás, és a sok alkohol igencsak megterheli az emésztést, ezáltal nehezebben tudod ellátni szervezetedet a megfelelő tápanyagokkal. Aggodalomra azonban semmi ok -3 napos lúgosító méregtelenítés a segítségedre siet, ráadásul mesés súlycsökkenést ígér – biztonságosan és gyorsan. Az eredmény persze személyenként változó, de könnyen megeshet, hogy a 3 nap alatt akár 1,5-2 kg-tól is megszabadulhatsz. A diéta lényege Ez alatt a 3 nap alatt csak folyékony méregtelenítő italokat vihetsz be, a szilárd ételeket most mellőznöd kell, ugyanis csak így tudod tehermentesíteni az emésztőrendszeredet. A tápanyagok, melyeket a méregtelenítő italokból nyersz, tökéletesek, hiszen már egyfajta előemésztett formában vannak, így egyenesen a sejtekbe jutnak, ahol azonnal jótékonyan fejtik ki hatásukat. Amikor méregtelenítsz, felszabadítod az emésztésre szánt energiádat, és időt adsz a testednek arra, hogy feldolgozza a mérgeket, melyek a májban és a zsírsejtekben vannak elraktározva. Méregtelenítő italok a fogyásért és a vitalitásért Korán Kelő ital Turmixold össze a következő hozzávalókat: 3 frissen csavart narancs 5 nagy eper ½ banán 2 evőkanál lenmag 1 evőkanál zabkorpa 1 csésze víz Tiszta és Zöld smoothie Ha nem ismernéd a smoothie-t, akkor tudd, hogy valahol a turmix és a tiszta gyümölcslé közötti skálán található. Nem turmix, mivel általában tejet nem tartalmaz, de nem is gyümölcslé, hiszen attól sokkal sűrűbb. Mégis turmixgéppel készítjük. Turmixold össze a következő hozzávalókat: ½ avokádó 1 csésze fonnyasztott leveles kel (lobogó forró vízbe dobd, hogy a levelek megpuhuljanak) 1 nagyobb brokkoli 1 csésze spenót 1 lime kicsavart leve 1 narancs kicsavart leve 400 ml víz Trópusi Strand ital Turmixold össze a következő hozzávalókat: 1 csésze kókusztej 1 maréknyi ananász darabokban 1 maréknyi mangó darabokban Ragyogó Önmagad ital Turmixold össze a következő hozzávalókat: 1 marék mandula 1 marék vízi torma 1 marék saláta Dinnye darabok 1/2 citrom kifacsart leve 1 marék eper Zöld Istennő ital Turmixold össze a következő hozzávalókat: ½ avokádó 1 marék spenót 1 marék vízi torma 1 db kígyóuborka 1 csipet tengeri só Esti Szépség ital Turmixold össze a következő hozzávalókat: 1 csésze sovány tej 2 marék málna ½ hámozott alma ½ avokádó ½ csésze víz A méregtelenítési terv 1. nap Felkeléskor: 1 nagy pohár langyos víz citrommal Reggeli: „Korán Kelő” ital Tízórai: „Tiszta és Zöld” smoothie Ebéd: „Ragyogó Önmagad” ital Uzsonna: 1 csésze zöldségleves Vacsora: „Esti Szépség” ital 2. nap Felkeléskor: 1 nagy pohár langyos víz citrommal Reggeli: „Korán kelő” ital Tízórai: „Zöld Istennő” ital Ebéd: „Trópusi Strand” ital Uzsonna: 1 csésze zöldségleves Vacsora: „Esti Szépség” ital 3. nap Felkeléskor: 1 nagy pohár langyos víz citrommal Reggeli: „Korán kelő” ital Tízórai: „Tiszta és Zöld” smoothie Ebéd: „Ragyogó Önmagad” ital Uzsonna: 1 csésze zöldségleves Vacsora: „Esti Szépség” ital

TORNA

Lapos hasat szeretnél ? A felülésektől, sokkal hatékonyabb hasizomformáló gyakorlatok is vannak. Ha rendszeresen csinálod a lent leírt gyakorlatodat megszabadulhatsz a hasi zsírtól, és karcsúsíthatod a derekadat, a csípődet és a combodat is formálod, I,Fekvőtámasz nehezítve Hogy kell csinálni? 1. Alap a fekvőtámasz alaphelyzete, vállszélességű kartámasztással. 2. Centiről centire lépkedj kifelé a tenyereddel, szélesítsd a kartámaszt jobbra illetve balra, amennyire csak lehetséges. Ismételd meg 10-15 alkalommal. Ha ez a gyakorlat már könnyedén megy,nehezíts azzal ,hogy emeld fel az egyik lábadat, mielőtt elkezdenél „kézen járni”. Miért hatásos:: Ez a gyakorlat a teljes testedet megmozgatja, egyszerre a karjaidat és a vállaidat, valamint erősíti a gerinc melletti izmaidat is. II. Oldalsó plank tartás Az egyik legnépszerűbb a plank, ami bár könnyűnek látszik, egyáltalán nem az. Ez a gyakorlat egyszerre dolgoztatja meg a hasizmokat, a hátizmokat, erősíti a derekat. Azt hinnénk, hogy könnyű a megadott pózban megtartani magunkat, de ha szabályosan csináljuk a gyakorlatot, akkor szinte az egész testünk összehangolt összpontosítására szükség van! Így csináld: 1. Feküdj a bal oldalra, a könyököd legyen közvetlenül a bal vállad alatt, a lábaidat tedd egymásra. Helyezd a jobb kezedet a bal válladra vagy a jobb csípődre. 2. Feszítsd meg a hasizmodat, és emeld fel a csípődet a padlóról. Egyensúlyozz az alkarodon és a lábaidon, emelkedj addig, amíg az egész tested átlós vonalat nem képez a talajjal. Tartsd ki a pózt 30-45 másodpercig, majd többször is ismételd meg. Ugyanez a feladat a jobb oldalon is. Miért hatásos? Ez a hasizomgyakorlat nagyobb kihívás, mint a hagyományos planking, mert csupán két ponton érintkezik a tested a talajjal, és ezért keményen kell dolgoznod, hogy megtartsd az egyensúlyod. III. Hegycsúcs Hogy kell csinálni? 1. Keress egy olyan szakaszt a padlón, amely lehetővé teszi, hogy fél métert is előre tudj menni, és fontos ,hogy csússzon is a padló. 2. Vedd fel a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a lábad alatt legyen egy törölköző. 3. Sétálj előre a tenyereiden, ameddig csak tudsz. Pihenj 1 percet, majd ismételd meg a gyakorlatot visszafelé.3 szor ismételd meg. Miért hatásos? Ezzel a hasizomgyakorlattal az egész vázizomzatodat megdolgoztatod, hogy stabilan tudd tartani a testedet, miközben húzod magad a padlón. Ötvözi a kardió, a stabilizáló és az erősítő edzés elemeit, gyors és látványos eredményt érhetsz el vele.   https://www.youtube.com/watch?v=ql1d-qPkhhE

KÁPOSZTALEVES DIÉTA

a gyors fogyás csodaszere Fogyókúra módszerek Úgy érzed, már mindent megpróbáltál az eredményes fogyás érdekében, de vagy nem volt eredménye, vagy pillanatok alatt visszaugrottak rád a kilók? Próbáld ki az örökéletű csodareceptet, ami nem csak hatásos, de pénztárcakímélő is. Diétázz káposztalevessel! Ha a káposztaleves kúra 7 napját végigcsinálod, a látványos és tartós eredmény nem marad el. Miből is áll ez a kúra, és hogyan kell elkészíteni ezt a "csodalevest"? A recept a következő: - 1 nagyobb fej édeskáposzta, melyet apróra vágunk - paradicsompüré (1 vagy 2 kisebb konzerv) - 6 db. közepes fej hagyma - sárgarépa ( 4 db.) - zellergumó ( 2 db.) vagy friss zellerlevél - zöldpaprika (2 db.) - leveskocka ( 2 db.) - petrezselyem, ízlés szerint bazsalikom apróra vágva A hozzávalókat felaprítjuk, majd egy nagy edényben, sok vízben összeforraljuk. Sóval, borssal ízesítjük. Az első 10 percben nagy lángon, hirtelen felforraljuk, majd a következő 20-30 percben lassú tűzön puhára főzzük. Fontos figyelmeztetés! Alkohol fogyasztása a kúra alatt és az azt követő napon szigorúan tilos! A káposztaleves kúra 7 napja az alábbiak szerint alakul: 1. nap: Leves egész nap, bármikor, bármennyi, valamint gyümölcs fogyasztható. ( Lehetőség szerint a banánt hanyagoljuk) 2. nap: Leves egész nap, bármikor, bármennyi, valamint zöldség fogyasztható. A gyümölcsöt ezen a napon kerüljük. Zöldségek közül hanyagoljuk a szárazbabot, borsót, kukoricát. A vacsora egy nagyobb méretű, héjában sült burgonya vajjal. 3. nap: Leves egész nap bármikor, bármennyi, valamint gyümölcs és zöldség (kivéve burgonya) is fogyasztható. 4. nap: Leves egész nap bármikor, bármennyi, valamint gyümölcs fogyasztható. Sovány tejet is iktassunk az étrendbe! 5. nap: A levesen kívül 20 dkg. marhahúst, valamint 6 db. paradicsomot vagy paradicsomlét is fogyaszthatunk. 6-8 pohár vizet is igyunk meg! 6. nap: Legalább egyszer leves, 2-3 szelet marhahús, zöldségek (kivéve burgonya), saláta 7. nap: Levest legalább egyszer fogyasszunk a nap folyamán, valamint ehetünk főtt barna rizst, zöldséget, gyümölcsöt. Ital: víz, cukortartalom nélküli gyümölcslevek, citromlé, sovány tej, kefír A káposztaleves kúra segítségével a 3. nap végére 2-3 kilót lehet fogyni, míg a 7 nap végére akár 5-9 kg-ot is. FONTOS TUDNIVALÓK: - Alkohol fogyasztása a kúra alatt és az azt követő napon szigorúan tilos! - Ha a kúra során 8 kilót vagy annál többet fogytunk, tartsunk legalább 2 nap szüntet, mielőtt folytatnánk a káposztaleves diétát. - Kávé fogyasztása nem tilos a kúra alatt, ám elképzelhető, hogy hamarosan nem igényli azt a szervezetünk. - A kúra ideje alatt határozottan kerülni kell a cukrot, kenyeret, rántott ételeket, az alkoholt és a szénsavas italokat! - Ha nem szereti a marhahúst, hallal vagy bőr és zsír nélküli csirkével is helyettesítheti azt. - A kúrát nem szabad huzamosabb ideig, folyamatosan folytatni, mert alultápláltságot okoz. Néhány napos vagy hetes szüneteket be kell iktatni a kúrák között! - Mielőtt elkezdené a káposztaleves diétát, kérje ki orvosa tanácsát!

FOGYÁS KÍNAI PRAKTIKÁKKAL

5 pont a testen, amit ha masszírozol beindítod a fogyást! A szépség, a tökéletes testalkat? Most egy olyan módszer következik, amitől jól fogod érezni magad és közben karcsúbbá válhatsz. Egy kínai praktikáról van szó. Masszírozzd a következő pontokat, és ezáltal csökken az ételek utáni vágyakozásod, javul az emésztésed is. 1. Dui Tuang pont Ez az egyik legfontosabb étvágyszabályozó pont a testünkön. Pontosan az orr és a száj közötti területen fekszik. Ezt a pontot akkor érdemes masszírozni, ha stressz hatására falási roham törne ránk. 2. Az “étvágy” pont A fülünkön megközelítőleg 200 biológiailag aktív pont létezik, amelyek masszírozása javítja a szervezet működését, serkenti az emésztést. 3. Tze-chi pont Hajlítsuk be a karjainkat, és masszírozzuk pár percig a hajlat külső részénél lévő felső pontot, amelyek a bélműködést javítják. 4. Tze-sang pont A lábakon is sok, fogyást elősegítő pont van, de ezek közül is kiemelkedik a “hosszúélet pontja”, amely a térdtől lefelé, négy ujjnyira található. Úgy tartják, hogy ezen pont masszírozásával naponta akár fél kiló súlyfölöslegtől is megszabadulhatunk. 5. Lou-gu pont Ez a pont 5 cm-el a boka fölött húzódik, mégpedig a láb belső részén. Amellett, hogy ezen pont masszírozása segít a fogyásban, még a láb- és kézzsibbadást is feloldja, és megszünteti a szívpanaszokat is. Figyelem! Nem kell túlzásba vinni a masszázst, elég egy percig nyomkodni a felsorolt pontokat. forrás:http://filantropikum.com/

GRABOJOVSZÁMOK

 videó fogyáshoz

PALEO

Éve­k óta sláger a paleo di­é­ta  itt az ideje, hogy utána nézzünk a kutatásokkal alátámasztott tapasztalatoknak  . Legfőképpen  a hús, hal,tojás és sok zöldség fo­gyasz­tá­sán ala­puló, szén­hid­rá­to­kat és a tej­ter­mé­ke­ket vi­szont tel­je­sen mel­lőző diétáról van szó!  Bizonyított .hogy se­gít­het a túl­sú­lyos em­be­rek­nek le­adni a fe­les­le­get, és csök­ken­teni a szív­be­teg­ség koc­ká­za­tát. Egy mélyebb kutatás szerint a PALEO a menopauza után járó hölgyek esetében  ,( a bevitt kalóriák mennyiségén nem változtatva is): – csökkentette a hasi zsír mennyiségét, és a testsúlyt, ráadásul gondoskodott arról is, hogy a résztvevők vérében több legyen a jó zsírsav ezel kevesebb az esélyük az inzulin-rezisztenciára, ami a 2-es típusú cukorbetegség előszobája lehet. (így a szív- és érrendszeri problémák megelőzéséért is sokat tett.) -ez a  többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag diéta hosszú távon, a szívroham és a stroke megelőzésében is nagy szerepe van  70 elhízott, menopauza után levő nőt vizsgáltak két évig: -a résztvevők egyik csoportja paleodiétát követett,  Étkezés: elsősorban sovány hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, valamint zsiradékforrásként repce- és olívaolaj, illetve avokádó szerepelt, kizárta viszont a tejtermékeket, a gabonaféléket, a hozzáadott sót és cukrot. Eredmény: ennek a csoportnak a vérében lényegesen kevesebb lett a „rossz” telített zsír, ez pedig közismerten véd a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség ellen. A másik csoportba tartozók a hagyományos diétát követték Étkezés:  a naponta bevitt kalóriák 55 százaléka szénhidrátokból származott,  amely viszonylag kevés fehérjét és zsiradékot tartalmazott. Eredmény: Mindkét csoport tagjai dietetikus segítségével naplózták az étrendjüket. Mindkét csoportnak sikerült fogynia, de a paleodiétát követők vérében sokkal egészségesebben alakult a zsírsavak aránya. Az inzulinrezisztenciával összefüggésbe hozott zsírsavakból is jóval kevesebb volt a vérükben.  

INZULIN REZISZTENCIA ÉS A TEJ

Érzékenyek vagy a tejfehérjére? Válaszd a  gabona vagy a magtejeket. Azonban ha inzulinrezisztenciával is küzdesz , akkor a növényi tejek közül sem fogyaszthatsz mindent!   IR (inzulin rezisztencia)  egy cukoranyagcsere rendellenesség, melyet a kettes típusú cukorbetegség előszobájának is neveznek. Az esetek nagy részében te tehetsz a kialakulásáról a nem megfelelő táplálkozás, és a mozgásszegény életmód miatt! Sajnos  a rohanó életmód mellett sem a sportra, sem pedig a főzőcskézésre nincsen idő. Vagy beugrunk egy  étteremben , vagy gyorsan elkészíthető félkész, készételeket veszünk, amiket csak melegíteni kell . Ezzel azonban az a baj, hogy az ilyen kaják rettenetesen sok hozzáadott cukrot , ízfokozókat tartalmaznak, ráadásul a felszívódásuk is gyors, vagyis hirtelen, és jelentősen emelik meg a vér cukorszintjét. A tej probléma A normál tejet is csupán szénhidrát tartalmát számolva fogyaszthatják az inzulinrezisztenciások, és erre növényi tejek esetében is sokszor figyelni kell. A tejfehérje allergiánál szóba jöhetnek gabona alapú, illetve magtejek is, azonban ezek nem mindegyike javasolt IR esetén. Sokszor a növényi tejek hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyek természetesen ki kell zárni minden inzulinrezisztenciás étrendjéből. Továbbá a rizs, illetve zab alapú tejek sok szénhidrátot tartalmaznak, ami gyors vércukorszint emelkedést is okoznak, így azok sem javasoltak. Ami ideális az IR és tejfehérje érzékenység  egyidejű fennállása esetén az a mandulatej, kókusztej, vagy mogyorótej, mely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Ezeket számolás nélkül fogyaszthatják inzulinrezisztenciások is a nap bármely szakaszában. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy gyakran adnak a magitalokhoz is gabonákat, így minden esetben érdemes a termék összetevőit is áttanulmányozni vásárlás előtt!!! De készíthetsz saját tejet is , mert abban biztos, hogy nincs hozzáadott cukor!   Mit lehet tenni? Az IR és az allergia is olyan betegségek, melyeknél szigorúan be kell tartani az utasításokat . Az inzulinrezisztencia  diétát is igényel, aminek összeállításához a szakember segítségére van szükség . Minden ember más , mások az igényei, mások a körülményeik, a kórelőzményük, a súlyuk, melyeket figyelembe kell vennil.